May lahat ng uri ng pagkain ang mga rekomendasyon sa buong Bodybuilding magasin at mga website na nagbibigay payo sa paghati-hatiin ang iyong mga pagkain sa iba't-ibang "ratios" at "percentage" para sa gusali kalamnan misa at pagkakaroon ng timbang.
Ang ilang mga pinapayo mataas taba, mababa carb, ang iba sabihin katamtaman carbs, katamtaman taba, mataas na carbs, mababa taba, atbp Ngunit ang isang bagay na ang bawat isa at ang bawat isa sa mga "tumaba" / "kalamnan gusali ng" diets sabihin ay ito ay kailangang HIGH sa protina.
Balon, ako dito para sabihin sa iyo ang katotohanan. Ito ay HINDI na kailangan sa lahat ng kumain ng pagkain na mataas sa protina upang makakuha ng kalamnan timbang.
Basta tungkol sa lahat ng bagay na basahin mo sabi kumain 1-2 gramo ng protina sa bawat kalahating kilong bodyweight.
Ang ilang mga kahit pumunta bilang mataas na bilang suggesting na sa inyo na hindi lamang kumain ng mataas na, ngunit malaki at mabigat na halaga ng mga protina na magtayo kalamnan at makakuha ng timbang.
Gawa-gawa na ito ay dahil sa 3 dahilan:
1) Ang bawat tao'y thinks na kalamnan tissue ay binubuo halos ng protina
2) Ang bawat tao'y thinks na alinman sa mataas na halaga ng taba o mataas na halaga ng carbohydrates ay magiging sanhi ka upang makakuha ng taba
3) Ang bawat tao'y thinks protina na may isang "thermogenic" (sa loob-katawan ng pagpapalaki sa temperatura) ang effect, na tumutulong sa paso taba
Lahat ng tatlong mga paniniwala ay lubos na mali! (Sa artikulong ito ako pagpunta sa iyo ng isang napaka-maikling paliwanag, ngunit sa paglaon articles ko pumunta sa karagdagang detalye).
Una, kalamnan tissue ay HINDI na binubuo ng halos lahat ng protina. Kalamnan tissue ay 70% TUBIG.
Ang iba pang 30% ay gawa ng glucose, at AMINO ACIDS. Ang iyong mga kalamnan kailangan lang ng mas maraming asukal (na kung saan ay kung ano ang carbohydrates ay iko-convert sa), kung hindi KARAGDAGANG kaysa sa protina upang makakuha ng kalamnan laki.
Yaong na medikal-aral ng pisyolohiya ng katawan ng tao alam na ang amino acids ay kung ano ang bumubuo sa protina.
Gayunman, ang katawan ay gumagamit ng kahit anong halaga ng amino acids ito sa mga pangangailangan at sa partikular na sandali. Ang pahinga ito para sa mga tindahan mamaya gamitin.
Ito ay HINDI ang tunay na kailangan mo upang maging pagkain ng isang "tumibay stream" ng protina upang makakuha ng labis na timbang ... sa iyong katawan mapigil ang isang maliit na "pool" na naka-imbak ng amino acids.
Protina ay sa pamamagitan ng malayo ang pinaka-mahirap macronutrient sa break down at digest.
Ang mas mataas na ang halaga ng protina kumain ka ng mas stress kayo ay paglalagay sa iyong digestive system.
Oh, sa pamamagitan ng ang paraan, ano ang gagawin sa tingin mo ang mangyayari sa anumang labis na protina 'Ito ay lumiliko ito sa taba!
Nakarating na ba napansin kung paano ang pakiramdam mo kapag kumain ka ng isang malaking Burger o steak?
Kahit pagkatapos ng ilang oras ang lumipas, ito pa rin ang nararamdaman tulad ng nakuha mo na ang buong piraso ng karne upo lamang at nabubulok sa iyong tiyan.
Magkano ang makikinabang sa pagkakaroon ng labis na timbang ko sa tingin mo na pagpunta sa iyo?
Nakarating na ba drank mga Nakaiinis protina shakes o kinakain ng mga tisa-pagsubok protina bar? Makukuha mo ang gas, sa palagay mo namamaga, at maaari kang makakuha ng kahit na ang "nagpapatakbo" (pagtatae).
Iyan ay isang malaking sign na ang iyong katawan ay HINDI digesting maayos ang lahat ng mga protina na!
Mayroong ilang mga real-buhay ng mga halimbawa ng mga atleta na hindi ubusin napakalaking halaga ng protina upang makakuha ng labis na timbang, gayon pa man ay may matinding physiques, ay mahusay na kalusugan, ay malakas, mabilis, at agile.
Upang lamang ang pangalan ng ilan sa kanila:
Andreas Cahling - Suweko kampeon bodybuilder at Olympic gold medalist sa ski tumalon
Keith Holmes - World kampeon middleweight boksingero
Bill Manetti - Powerlifting mananalo
Stan Presyo - World timbang buhat mayhawak ng rekord; Bench pindutin ang
Still Art - Buffalo kuwenta at Kansas City Chiefs MVP nagtatanggol dulo, Kansas City Chiefs Hall of fame
Chris Campbell - Olympic kampeon pakikipagbuno
Pedro Hussing - Europa super matimbang boksing mananalo
Maaari kang kumain ng lahat ng mga protina sa mundo at hindi makakuha ng kalahating kilo ng kalamnan timbang kung ikaw ay hindi kumain ng sapat na calories!
Tandaan, ito ay hindi bagay na kung ano kami ay sawang sa pamamagitan ng mga magasin at mga kompanya ng sinusubukan mong ibenta sa amin ang kanilang mga pinakabagong protina samut-sari. Ito ang lahat ng dumating pababa sa calories!
Sa aking susunod na artikulo kukunin ko na takip sa 2nd at 3rd maling kuru-kuro sa lahat ay tungkol sa protina.
Copyright 2006 Jonathan Perez
Nakalista sa ibaba ang mas maraming mga artikulo na may kaugnayan sa itaas na artikulo mula sa "Bodybuilding Gumawa ng kalamnan" article kategorya.
Ang mga taong interesado sa itaas ng article "Bakit ba hindi ka Kailangan mo ng protina Upang Makapakinabang kalamnan!" din interesado sa mga kaugnay na artikulo nakalista sa ibaba:
Kapag ito ay dumating sa Bodybuilding, alam mo na ang protina paggamit ay mahalaga sa iyong tagumpay. Sa kasamaang palad, kahit na kung ikaw ay isang malaking mangangain karne, ay makikita mo na hindi mo makuha ang halaga ng protina - o kahit na ang karapatan protina - sa iyong pagkain nang walang iniinom Supplements. Isa sa mga pinaka-mahalaga sa Supplements na body builders kailangan ay patis ng gatas protina. Patis ng gatas protina ay maraming pakinabang at disadvantages.
Ikaw abs ay maaaring maging mas nababaluktot at mas malakas na sa parehong oras kung sundin mo ang ilan sa mga susunod na mga tips at isang malusog na pamumuhay. Laging makipag-usap sa isang espesyalista bago simulan ang isang fitness program.
Subukan ang ilang mga Rubbers Upang Gawin mong A Man Of Steel. Walang mga hindi ko ibig sabihin na gusto. Ibig sabihin ko magtayo ng ilang rock hard kalamnan. Paggawa out sa gym ay mahalaga para sa gusali ng lakas at kalamnan. Malakas na bakal ay responsable para sa ilan sa mga pinakamahusay na physiques ng lahat ng oras. Subalit may isa pang paraan upang pack sa solid rippling laman.
Kung panaginip ka ng isang maganda ang pigura, ito ay hindi sapat upang sumali sa anumang gym. Dapat mong malaman tungkol sa ilang aspeto tungkol sa isang gym-iba mula sa pamumuhay ehersisyo upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta. Habang ang ibig naming kung ang lahat sa pagbasa na ito ay maaaring sumali sa aming Naples gym, kami talagang gusto ang bawat isa upang magkaroon ng isang positibong karanasan sa kanilang mga gym kaya dito ang ilang mga kadahilanan upang isaalang-alang sa mga bago siya sumali sa isang gym.
Kung ikaw ay naghahanap upang magtayo kalamnan, o simpleng paggawa ng mga simpleng workouts, diyan ay lagi ang isang posibilidad ng higit sa pagsasanay. Higit sa pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema tulad ng kalamnan cramps, nakakapagod at kahit kalamnan pagkawala. Higit sa pagsasanay ay karaniwan sa mga tao na gumawa ng napakadalas, kahit pa ito sa mga body builders at iba pang mga tao na ang competitive sports. Ang pangunahing dahilan para sa ito ay malamang na sila sa tren very hard sa ideya na ito ay makatutulong sa kanila upang mapalaki ang kalamnan paglago ng mas mabilis.
Toning ay tungkol sa pagkakaroon ng sandalan ng kalamnan misa. Ang pagpapataas ng kalamnan ay isang kapuna-puna ng layunin para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Higit na kalamnan ay magbibigay sa iyo ng isang mas tono hitsura para sa mga kababaihan at ng isang mas malakas hitsura para sa mga tao. Lampas sa cosmetic benepisyo ng pagtaas sa mga kalamnan ay mapabilis din ang iyong metabolic rate habang pinag iyong katawan mula sa mga pinsala at dagdagan ang maraming aspeto ng kalusugan gaya ng buto kapal. Kalamnan tono ay mahalaga para sa isang nangungunang sakit-free at malusog na buhay.
Labis na katabaan ngayon ay itinuturing na isang 'epidemya' sa America, na may 33 porsyento ng mga Amerikano itinuturing na sobra sa timbang at isang astonishing 10 porsiyento itinuturing na napakataba. Karamihan sa mga ito ay dahil sa pagbabago sa American pagkain sa nakaraang apatnapung taon, kasama ang tumaas ng prepackaged pagkain, at isang nagdadalas-dalas trabaho tama na nagsasabing ito ay mas mahusay na kumain ng tanghalian sa iyong desk at laktawan na gamitin.
