Sports pinsala Prevention at Back Pain

Pag-aaral ng tamang mahatak magsanay:

Sa sports mga tao na malaman ang mga pamamaraan, at tren upang matamasa ang sports. Ang problema ay pinaka trainers mabibigo sa tren ang mga kapantay ng tama. Pinsala mangyari kapag hindi nararapat na pagsasanay at mga pamamaraan na ginagamit. Sa karagdagan, ang ilang mga tao ang sumali sa sports hindi pagtupad sa magsuot ng tamang damit, helmet, atbp, at kung minsan ang tao ay sumali sa sports kapag panahon o pagpapakita ay mahirap.

Kapag ang panahon ay malamig, ito ay mahalaga na magsuot ng mainit-init mong kasuotan. Suot tamang kasuotan makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga kondisyon sa paghinga, na makakaapekto sa atay, baga, atbp, at maaaring humantong sa sakit ng likod. Sa karagdagan, ang mga sumali sa pagsasanay o sports dapat magsuot ng tamang sapatos upang maiwasan ang mga slips at bumaba. Helmet ay mahalaga upang maiwasan ang pinsala sa utak. Brain pinsala makakaapekto sa utak ng mga haligi, na hahantong sa sakit ng likod.

Kapag ang mga kondisyon ng panahon matakpan visibility, ito poses panganib. Sa katunayan, ang iba't-ibang mga tao ay may matagal likod pinsala habang mabagal na takbo sa gabi, dahil ang mga taong bigo sa magsuot ng tamang kasuotan, tulad ng mga tab mapanimdim, atbp Motorized aksidente ay maaring mangyari kapag ang driver ay hindi maaaring makita ang mga mananakbo, yumayagyag, atbp Ito ay nangangahulugan na ang sasakyan hits mo at kung hindi ka mapalad na sapat upang mamatay, dapat mong ipagdasal na kayo ay mapalad sapat na upang miss sakit ng likod. Sakit ng likod ay isa ng ang pinakamasama uri ng sakit ay na ba matiis. Dahil marami mga tao ay misinformed tulad ng sa kung paano mag-abot ang mga kalamnan bago gamitin, maaari naming isaalang-alang ang ilang mga kapaki-pakinabang na hakbang.

Tulad ng nabanggit na mas maaga ito ay mahalaga upang maisagawa ang tamang pagsasanay bago siya sumali sa sports. Wastong magsanay magsimula sa mainit-init ups. Warm ups isama ang leeg, balikat, braso, at paa stretches. Paano gawin ang leeg mahatak magsanay:

Upang simulan ang leeg mahatak magsanay gusto mong dumiretso. Itaas ang ulo upang ito ay nagpalawak paitaas. Ngayon, ilipat ang iyong ulo upang ito bends bahagyang pasulong. Magpatuloy upang baguhin ang mga direksyon, bending hanggang ang iyong baba rests bahagyang sa iyong katawan ng tao. Balanse ang ulo, paggawa sa mga ito sa kaliwa o sa kanan at hold sa inyong posisyon. Pagkatapos ng ilang segundo buksan ang iyong ulo upang ang mga ito sa listahan sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Pindutin ng matagal ang panga down, hawakan, at patuloy kahabaan ang leeg hanggang sa limang counts.

Paano upang maisagawa ang mga stretches balikat:

Muli, dumiretso. Itaas ang iyong armas upang ito ay nagpalawak sa itaas ng ulo. Mahigpit na pagkakahawak ng mga kamay, sumali sa kanila at paghila ng mga kamay pababa at sa likod ng inyong ulo. Pindutin ng matagal at ulitin ang mga hakbang sa limang counts. Sunod, sa iyong mga armas sa likod ng iyong back, maabot down at hawakan ang iyong mga kamay sa pagturo ng posisyon. Iyon ay, dalhin ang iyong mga daliri at sama-sama ang mga puntos habang ang isang braso ay sa ibabaw ng balikat at ang iba pang mga braso ay sa likod ng likod. Hilahin sa paghadlang ng mga direksyon minsan sa posisyon. Kung ang mga armas ay bent, palawigin ang kanang braso, bending ito sa likod at sa kanang gilid ng daan at ang mga ulo. Sa iyong libreng kamay, sunggaban ang iyong siko at hold. Hilain ang mga uri ng dahan-dahan patungo sa mga libreng balikat, at ulitin ang mga hakbang sa kaliwang bahagi.

Maaari mong praktis ang windmil, ikibit balikat, triseps stretches, braso bilog at iba pa upang magpainit bago paglabag sa isang buong pag-eehersisiyo bilis.

Paano gawin ang windmil:

Windmil ay isa sa mga pinakalumang stretches sa kasaysayan ng workouts, gayon pa man ang mag-abot ay madalas na nawawala sa action, dahil maraming mga tao na gawin ang mga windmil hindi tama. Upang simulan, dumiretso. Ang iyong mga armas ay dapat down sa inyong panig. Kapag sa posisyon, indayog paitaas, kanan braso at dalhin ito sa harap, up, at sa paligid sa likod ng iyong back upang ito porma ng isang bilog. Ulitin ang iyong mga hakbang hanggang sa limang nagbibilang at magpatuloy sa ibang mga panig.

Rate Article

Related Videos
Play Video Healing Spines and Wounds	Play Video New Knee Surgeries	Play Video A New Approach to Neck Surgery	Play Video Saving Memories in Brain Injuries	Play Video Breakthrough for Gulugod pinsala

Nakalista sa ibaba ang mas maraming mga artikulo na may kaugnayan sa itaas na artikulo mula sa "Libangan At Sports" na artikulo kategorya.

Ang mga taong interesado sa itaas ng article "Sports pinsala Prevention at Back Pain" ay interesado din sa mga kaugnay na artikulo nakalista sa ibaba: