May kasabihan na ang papunta. "Kami ay kung ano ang kinakain natin." Ito ay upang tunay na bilang ng pagkain ay agad ay maaaring makaapekto sa mga antas ng kolesterol sa loob ng sistema ng tao. Ito ay gumagawa na ito ng taong nakahandusay sa mataas na presyon ng dugo o sakit sa puso sa pamamagitan ng edad, na kung saan maaaring iwanan ang mga pasyente, paralyzed o patay.
Ang tanging bagay na kailangang gawin bago ito ay masyadong huli ay gumawa ng ilang mga pagbabago sa diyeta ang mga indibidwal's. Habang ang marami sa mga magagandang bagay-bagay na ang mga tao na pag-ibig na kumain ng may mataas concentrations ng LDL mas mahusay na kilala bilang masamang kolesterol, ito ay maaaring baguhin ang lahat sa pamamagitan ng mga sumakop na HDL o good kolesterol. Narito ang ilang mga halimbawa.
Ang isang mabuting paraan upang simulan ang isang malusog na pagkain ay upang magkaroon ng almusal. Sa halip na kumain ng tinapay, ang indibidwal ay maaaring ubusin otmil sa halip. Pag-aaral ay pinapakita na ito ay maaaring mas mababa ang kolesterol sa katawan sa pamamagitan ng higit sa 20% pagkatapos lamang ng dalawang linggo ng paggamit. Tayahin ito ay maaaring bumaba ang ilang mga karagdagang kung ito ay nagiging isang bago ugali ng pagpunta sa trabaho.
Ito ay matigas na lang ay otmil sa umaga. Kung minsan, ang indibidwal ay maaaring magkaroon ng isang prutas. Ang isang halimbawa ay maaaring isang mansanas.
Pag-aaral ay pinapakita na mga tao na kumain ng hindi bababa sa 2 buong mansanas sa isang araw o uminom 12 ounces ng apple juice ay magagawang upang mabawasan ang mga pagkakataon na ng sakit sa puso sa pamamagitan ng 50%. Na ito ay maaring bilhin sa supermarket at tiyan sa panahon ng anumang oras ng araw tulad ng panghimagas pagkatapos ng isang liwanag na pagkain o bilang isang meryenda.
Noong tanghalian o hapunan, ang tao ay dapat magkaroon ng ilang mga gulay sa pagkain. Yaong order ay maaaring magkaroon ng isda o manok sa halip na kumain ng red meat. Tulad ng pinggan ay hindi na mataas sa taba puspos, na kung saan ay malusog.
Yaong pag-ibig sa mga lutuin sa bahay ay maaaring subukan ang paghahalo ng ilang malusog na ingredients sa mga bagay-bagay ang pagkain. Ang isang halimbawa ay may bawang na may likas na pag-aari na maaaring declog ang pang sakit sa baga at muli mas mababa ang logro ng succumbing sa sakit sa puso.
Ang pagkakaroon ng isang lata ng pork at beans ay mabuti para sa pagkain. Ito ay dahil naglalaman ito ng mga natutunaw fibers na maaaring labanan ang masamang kolesterol sa katawan ng tao. May mga hindi na ginagamit ng maraming mga tao na gawin ito ngunit ang mga taong magagawang kumain ng kahit kalahati sibuyas ng isang pang araw-araw ay maaaring dagdagan ang HDL at mas mababa ang LDL.
Ang mga tao ay madalas na sinasabi sa taba ay hindi mabuti para sa pagkain. Na ito ay hindi lubos na totoo na ito dahil pagdating sa maraming paraan. May mga taba na malusog tulad ng unsaturated iyan at wakas 3 mataba acids.
Monosaturated at Polysaturated iyan ay epektibo rin dahil ang mga ito ay karaniwang matatagpuan sa mga langis sa pagluluto. Ito ay nangangahulugan na pagkain paghahanda din ay gumaganap ng isang malaking factor sa pagbabawas ng pagpapababa ng antas ng kolesterol sa isa's.
Ang indibidwal ay dapat na basahin ang mga etiketa sa supermarket at basahin ang mga ingredients upang malaman kung ito ay para sa malusog na pagluluto.
Ang pagiging medyo sobra sa timbang o pagpuna ng isang pulutong ng mga bulges sa katawan ay isang paraan ng pag-alam na ang tao ay maaring nasa panganib para sa succumbing sa sakit sa mataas na antas ng kolesterol sa sistema.
Kung ang indibidwal ay hindi na gumawa ng isang maayos na pandiyeta plano, ang isang espesyalista ay maaaring makatulong sa gumawa ng isa upang ang lahat ng tao ay gawin ay sundin ito.
Nakalista sa ibaba ang mas maraming mga artikulo na may kaugnayan sa itaas na artikulo mula sa "cholesterol" article kategorya.
Ang mga taong interesado sa itaas ng artikulong "Ang ilang mga pagkain upang ubusin Upang Lower kolesterol" ay interesado din sa mga kaugnay na artikulo nakalista sa ibaba:
Mataas na kolesterol ay isang napaka-pangkaraniwan pagsusuri sa pamamagitan ng mga doktor sa kasalukuyan kapag pakikitungo sa mga pasyente. Kolesterol ay nakilala bilang upang dagdagan ang panganib ng sakit sa puso. Subalit kung ano ang kolesterol sa lahat? Kolesterol ay isang sangkap na gawa ng tao atay. Ang katawan produces kolesterol upang magtayo up acids na makatulong sa panunaw ng mga taba na kumain kami sa aming mga pagkain.
Statins ay tinatawag na sa kasalukuyan ay sa pamamagitan ng malayo ang pinaka-epektibong mga gamot para sa pagpapababa ng mataas na antas ng kolesterol sa dugo. Subalit ito ay dumating sa isang presyo. Ang paggamit ng statins ay maaaring samahan sa pamamagitan ng epekto statin bahagi tulad ng mga kalamnan pinsala, pinsala sa atay at gastrointestinal sintomas. Ang antas ng pinsala, gayunpaman ay karaniwang banayad at baligtaran ng pigil ng bawal na gamot.
Pagpapababa ng kolesterol na pagkain ay mga pagkaing na mababa sa pandiyeta kolesterol, kundi pati na rin sa mababang puspos ng mantika. Puspos taba ay ang susi na ito sapagkat ito ay nakakaapekto sa iyong antas ng kolesterol sa malayong higit sa pandiyeta kolesterol. Puspos taba ay maaaring makabuo ng mas maraming bilang 4 na beses mas kolesterol sa inyong dugo kaysa pandiyeta kolesterol.
Sigurado ka paghihirap na may mataas na antas ng kolesterol sa dugo? Bilang karagdagan sa tamang gamot, pagkain din ng plays ng isang mahalagang papel sa pagpapababa ng mataas ang kolesterol. Sa lalong madaling mataas na antas ng kolesterol ay matatagpuan sa isang tao na walang sakit sa puso, dapat na nilang simulan ang isang diyeta inirerekomenda ng American Heart Association na estado ng isang tao ay dapat ubusin mas mababa sa 300 milligrams ng pandiyeta kolesterol sa bawat araw. Dapat din nila ang limitasyon puspos taba sa 10 porsiyento o mas kaunti ng kabuuang calories at taba normal na 30 porsiyento o mas kaunti ng kabuuang calories.
Ang karapatan haspe para sa almusal ay maaaring magkaroon ng isang mahalagang kontribusyon sa regulasyon ang asukal sa dugo pagkatapos kumain dahil sa mga tiyak na produkto ng palay ay maaaring hindi matutunaw carbohydrates at isang mababang glycemic index (sundalo), ayon sa isang disertasyon mula sa Lund University.
Ang isang mataas na antas ng kolesterol ay nakaugnay sa isang bilang ng mga sakit. Maraming mga kadahilanan na magbigay ng kontribusyon sa pagtaas sa antas ng kolesterol. Ang pinaka-tanyag sa mga ito ay ang mga sumusunod na ng isang pagkain na mataas sa taba ng puspos. Matagalang paggamit ng taba ng pagkain, kakulangan ng pagsasanay, ang paninigarilyo at pag-inom ng mga gawi ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa masama sa katawan pagtaas ng LDL (bad cholesterol).
Nakakasama sa katawan pamumuhay, labis na katabaan, hindi tama pagkain at paggamit ng pagkain ay ang pangunahing kadahilanan na responsable para sa mataas na antas ng kolesterol. Mayroong higit sa lahat ng dalawang uri ng kolesterol - LDL (bad cholesterol) at HDL (good cholesterol). Kapag may sobra ng LDL sa dugo ng isang tao, ito ay build up sa loob ng mga pader ng kanyang pang sakit sa baga na maaaring end up na nagiging sanhi ng pagbara ng mga pang sakit sa baga at sa gayon ay nagiging sanhi ng atherosclerosis. Sapagkat, kapag may isang mataas na halaga ng HDL kasalukuyan, ito ay ang tunay na lunas sa pumipigil sa pag-atake sa puso, kahit na kapag ang mga antas ng HDL ay mababa, maaaring ilagay ang tao sa panganib na makaranas ng atake sa puso.
