Mga potensyal na Diet Killer! Food Mataas Sa Carbohydrates

Kapag ito ay dumating sa maximize sa inyong mga antas ng enerhiya, carbohydrates ay ang pinakamahusay na "pumunta" pagkain sa paligid. Mag-isip ng carbohydrates tulad ng gas sa iyong fuel tank. Kung hindi ka magbigay ng iyong sarili na may carbohydrates sa buong araw, hindi lang ninyo ay may lakas na gumana. Ngayon, ito ay isang kahihiyan para sa mga bagong moms na tiyak ay hindi nagkaroon ng marami ng isang reserba ng enerhiya at na may isa o higit na maliit na bata umaasa sa mga ito para sa halos lahat ng bagay.

Lahat ng kinakain natin ay binubuo ng ilang mga kumbinasyon ng mga protina, taba, at karbohidrat. Simple sugars, tulad ng asukal sa mesa, starches, tulad ng pasta, at hibla, tulad ng obena bran, ay ang mga uri ng pandiyeta carbohydrates. Lahat ng carbohydrates naghahatid ng apat na calories per gramo. Something sa digest: Lahat ng carbohydrates ay hindi masama! Carbohydrates ay mahalaga dahil nagbibigay sila ng katawan na may lakas na kinakailangan nito upang suportahan ang mga pang araw-araw na gawain-mula sa paghinga at pantunaw sa pag-iisip at ehersisyo. Ubos buong butil at mataas hibla carbohydrates, kabilang ang mga bunga, veggies, tuyo beans, at buong butil ng palay, breads at crackers ay gagawing ang pakiramdam ninyo nasiyahan na para sa mga panahon ng oras kaysa sa pagkain na mataas sa pino ng asukal at mababa sa hibla (ibig sabihin, cakes, cookies, matamis kendi, atbp). Pagkain na mataas sa himaymay expand sa iyong digestive lagay ng paggawa sa palagay mo ang buong. Upang maisalarawan kung paano himaymay ay maaaring palakihin, maglagay ng isang piraso ng buong butil o bran cereal sa isang mangkok na may isang maliit na tubig pagkatapos panoorin ito kulani sa dalawang sa tatlong beses sa kanyang orihinal na sukat. Ito ay ginagawa itong napakalinaw kung paano himaymay ay maaaring makatulong sa gumawa ng pakiramdam sa amin Fuller.

Bakit ang mga tao bilang ng carbs? Sa pangkalahatan, carbohydrates ng dugo sanhi ng mga antas ng asukal sa mabilis na tumaas habang taba ng protina at maging sanhi ng asukal sa dugo sa tumaas ng mas mabagal. Bilang tugon sa isang tumaas ang asukal sa dugo, katawan ang release ng insulin, hormon ng mga kinakailangang dalhin ang asukal sa dugo sa mga cells o taba ng tissue. Kung ang isa ay kumakain labis na halaga ng carbohydrates, ang ikot ng insulin ay maaaring maging imbalanced, na nagreresulta sa patuloy na nagtaas ng antas ng insulin. Mataas na antas ng insulin ay kaugnay sa labis na katabaan pati na rin ang dagdag na panganib para sa mga sakit sa puso at asukal sa dugo imbalances. Kinokontrol diets carb maaaring magsulong ng isang unti-unti at tumaas pagkahulog ng insulin at sa gayon ay mas satiating. Sa mataas na protina / kinokontrol diets carb, ito ay pinag-isipan na ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa pamamagitan ng paggamit ng mas kaunting mga calories na nagreresulta mula sa mas mataas na kabusugan. Timbang din nangyayari dahil sa napakababang carb paggamit nag-trigger ng isang kondisyon na tinatawag na ketosis, na pwersa ng katawan sa paso taba ng tindahan, ngunit ketosis ay maaaring maging masama sa katawan kung patuloy na para sa isang mahabang panahon.

Ang glycemic index sumusukat kung gaano kabilis ang isang karbohidrat digests, papasok sa bloodstream, at iaangat dugo ng asukal. Mataas na glycemic index ng pagkain, tulad ng pino flours at mataas na asukal Inumin, ay mabilis na digested, nagiging sanhi ng isang mabilis na tumaas ang asukal sa dugo at ang insulin na antas. Ang ganitong epekto ay naka-link sa diyabetis, overeating, at labis na katabaan. Mababang glycemic index foods, sa pangkalahatan, pagkain na mataas sa himaymay at protina, magbigay ng kontribusyon sa isang steadier antas ng asukal sa dugo at ay ipapakita sa mga mas mababang antas ng kolesterol at bawasan ang panganib ng diyabetis. Maraming mga kinokontrol na carb diets pinapayo pagkain mababa glycemic index ng pagkain, tulad ng beans, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, at gulay. Isaisip na ang mga glycemic index ng pagkain ay maaaring balanseng sa konteksto ng isang pagkain kung saan ang ilang mga pagkain ng iba-ibang antas ng glycemic ay agad.

Alalahanin, maraming theories na umiiral tungkol sa kung ano ang bumubuo ng isang "perpektong" diyeta. Naniniwala kami na ang isang magandang pundasyon para sa anumang pagkain ay binubuo ng isang halo ng mga sariwang, minimally-proseso ang mga pagkain na mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain, kabilang ang: sandalan ng protina; sariwang prutas at gulay; buong butil-based breads, butil, at pastas; at puso malusog taba tulad tulad ng langis ng oliba, nuts, at abukado. At, bilang mahalaga, ang isang mabuting pagkain ay naglalaman ng masarap na pagkain-enjoy ka at ang isa ay na maaari mong mapanatili bilang isang patuloy na pagpipilian pamumuhay

Rate Article

Related Videos
Play Video Daily Low Carb Diet	Play Video Low-Carb Vegetarian Diet: Day 6	Ipalabas ang Video Eating Mababang Carb-kamay - Eating Mababang may Amy 26	Ipalabas ang Video Eating Mababang Carb-Coffee Shop - Eating Mababang may Amy 23	Ipalabas ang Video Eating Mababang Carb-sa Little Italy - Eating Mababang may Amy 21

Nakalista sa ibaba ang mas maraming mga artikulo na may kaugnayan sa itaas na artikulo mula sa "Health And Fitness" article kategorya.

Ang mga taong interesado sa itaas ng article "Potensyal Diet Killer! Food Mataas Sa Carbohydrates" ay interesado din sa mga kaugnay na artikulo nakalista sa ibaba: