Sakit sa puso at strokes ay kadalasan naka-link sa mataas na kolesterol kaya laging ito ay nagkaroon ng isang masamang pindutin. Recent numero tumuturo sa alarma katunayan na ang isang pulutong mas bata pa ang mga tao ngayon sa mga bawal na gamot sa mas mababa ang kanilang mga kolesterol. Ang mga numero wala sa muling magbigay-tiwala sa amin na ang labis na katabaan epidemya ay abating.
Isang karaniwang thinks na kolesterol pagpapababa ng mga bawal na gamot ay kinuha sa pamamagitan ng mga matatandang tao ngunit ang pandrama pagtaas sa mga mas bata sa grupo ng edad 20-44 ay nagiging sanhi ng ilang mga pag-aalala. Ang pagtaas sa grupo na ito na gulang ay may lawas sa pamamagitan ng 70% sa nakaraang limang taon. Ito ay maaaring maging mas bata na ang mga tao ay may mas kaunting mga problema sa pagkuha ng mga bawal na gamot para sa ganitong kondisyon, ngunit ang katunayan ay nananatiling na mataas ang kolesterol ay isang pangunahing isyu sa kalusugan.
Statins ay ang pinaka-karaniwang kolesterol ang pagbaba ng gamot na nasa merkado sa-araw-araw. Trabaho nila sa pamamagitan ng inhibiting ang pormasyon ng kolesterol maaga sa pamamagitan ng paggawa ng receptors na maaaring malinis ang kolesterol mula sa dugo bago ito magsisimula sa lagay plaka sa pang sakit sa baga. Maraming mga tao ang mag-alala na ang mga epekto ng mga bawal na gamot ay maaaring maging damaging at kung ikaw ay isa sa mga tao, maaaring gusto mong malutas ang iyong kolesterol problema sa pamamagitan lamang ng paghango ng isang malusog na pagkain. Outline ko sa ibaba ang aking mga paboritong itaas sa apat na mga pagkain na kung saan ay pinatunayan sa mas mababang kolesterol.
Kamatis ay itaas ng aking listahan becausre naglalaman ng lycopene sila. Sangkap na ito ay pumipigil sa oksihenasyon ng LDL (bad cholesterol) bago ito simulan ang nagiging sanhi ng pinsala. Research ay ipinapakita na ang lycopene ay may isang papel sa pagbaba na ito tye ng kolesterol upang isama ang marami para sa mga kamatis sa iyong pagkain, mas mabuti luto.
Nagkaroon ng maraming mga pag-aaral ng ginawa sa Eskimos upang alamin kung bakit ang kanilang mga antas ng sakit sa puso at kolesterol ay mas mababa kaysa sa atin. Dahil sila ay kumain ng maraming mga isda tulad ng taba ng karne na naglalaman ng mga mabuting taba tulad ng Omega-3, live na sila na malusog na buhay kaysa sa ginagawa namin. Kaya, ang aking pangalawang itaas na ang pagkain ay mataas na taba ng isda tulad ng alumahan, tawilis, traut, sardines at ligaw na isda na dapat ay inihurnong o inihaw. Iba pang mga dakilang pinagmulan ng Omega -3 ay flaxseed at canola oil.
Soy pagdating ng ikatlong para sa akin, higit sa lahat dahil ito ay naglalaman ng tambak ng bitamina at mineral at ito ay isang magandang source ng mga mababang-taba ng protina kaya nakakatipid ako kumakain ng pulang karne o itlog upang makakuha na protina. Talagang tungkol sa presyon ng dugo at kolesterol, ang American Heart Association natagpuan na ang epekto ay napakaliit. Ito ay pa rin sa aking itaas apat na pagkain dahil ang nutrients ko na nakalista sa itaas.
Aking ikaapat na ang isa ay nuts, anumang at lahat ng mga - walnuts, almonds, peanuts, cashews, macadamias, atbp Nuts ay malaking pinagkukunan ng malusog na unprocessed taba (kasama ang Omega-3) pati na rin ang mineral at iba pang mga bakas nutrients. Layunin para sa 20% ng calories na ibinigay ng nuts sa iyong pang araw-araw calorie paggamit. Hayaang sabihin sa amin ikaw ay nasa 1,200 calories sa isang araw - pagkatapos na magiging sa paligid ng 200 calories. Na ito ay ipapakita sa mga bawasan ang iyong kolesterol sa paligid sa pamamagitan ng 12%. Hindi masama, para lamang sa isang maliit na pagbabago sa iyong pagkain.
Karamihan sa mga pagkain ko na binalangkas sa itaas ay sa Mediterranean Diet na kung saan ay ang layon ng mga magkano ang pananaliksik sa buong mundo. Mananaliksik ay natagpuan na pagkain na ito ay isang malaking tulong sa pagbabawas ng mataas na kolesterol at sakit sa puso. Kanser na mga rate at bilang ng mga pag-atake sa puso ay mas mababa sa Mediterranean sa mga bansa at ito ay dahil sa, sabihin nila, sa kanilang mga pagkain.
Nakalista sa ibaba ang mas maraming mga artikulo na may kaugnayan sa itaas na artikulo mula sa "cholesterol" article kategorya.
Ang mga taong interesado sa itaas ng artikulong "Ang Aking Apat na Top Foods Upang Lower kolesterol" ay interesado din sa mga kaugnay na artikulo nakalista sa ibaba:
Mayroong dalawang mga uri ng dugo kolesterol: Mababang-kapal lipoproteins (LDL) at Mataas-kapal lipoproteins (HDL). LDLs ay masama dahil ang mga ito ay ang mga responsable para sa mga deposito ng plaka sa mga pader pang sakit sa baga. Deposit ng plaka binabawasan ang diameter ng arterya at sa gayong paraan na nagtatakda daloy ng dugo sa pamamagitan nito. Kaya ito ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso. HDLs ay mabuti dahil ang mga ito alisin ang kolesterol mula sa mga pader pang sakit sa baga at dalhin ito pabalik sa atay na excreted. Kaya HDLs sa dugo ay maaaring bumaba ang panganib ng sakit sa puso.
Mataas na kolesterol ay isang napaka-pangkaraniwan pagsusuri sa pamamagitan ng mga doktor sa kasalukuyan kapag pakikitungo sa mga pasyente. Kolesterol ay nakilala bilang upang dagdagan ang panganib ng sakit sa puso. Subalit kung ano ang kolesterol sa lahat? Kolesterol ay isang sangkap na gawa ng tao atay. Ang katawan produces kolesterol upang magtayo up acids na makatulong sa panunaw ng mga taba na kumain kami sa aming mga pagkain.
Statins ay tinatawag na sa kasalukuyan ay sa pamamagitan ng malayo ang pinaka-epektibong mga gamot para sa pagpapababa ng mataas na antas ng kolesterol sa dugo. Subalit ito ay dumating sa isang presyo. Ang paggamit ng statins ay maaaring samahan sa pamamagitan ng epekto statin bahagi tulad ng mga kalamnan pinsala, pinsala sa atay at gastrointestinal sintomas. Ang antas ng pinsala, gayunpaman ay karaniwang banayad at baligtaran ng pigil ng bawal na gamot.
Pagpapababa ng kolesterol na pagkain ay mga pagkaing na mababa sa pandiyeta kolesterol, kundi pati na rin sa mababang puspos ng mantika. Puspos taba ay ang susi na ito sapagkat ito ay nakakaapekto sa iyong antas ng kolesterol sa malayong higit sa pandiyeta kolesterol. Puspos taba ay maaaring makabuo ng mas maraming bilang 4 na beses mas kolesterol sa inyong dugo kaysa pandiyeta kolesterol.
Sigurado ka paghihirap na may mataas na antas ng kolesterol sa dugo? Bilang karagdagan sa tamang gamot, pagkain din ng plays ng isang mahalagang papel sa pagpapababa ng mataas ang kolesterol. Sa lalong madaling mataas na antas ng kolesterol ay matatagpuan sa isang tao na walang sakit sa puso, dapat na nilang simulan ang isang diyeta inirerekomenda ng American Heart Association na estado ng isang tao ay dapat ubusin mas mababa sa 300 milligrams ng pandiyeta kolesterol sa bawat araw. Dapat din nila ang limitasyon puspos taba sa 10 porsiyento o mas kaunti ng kabuuang calories at taba normal na 30 porsiyento o mas kaunti ng kabuuang calories.
Ang karapatan haspe para sa almusal ay maaaring magkaroon ng isang mahalagang kontribusyon sa regulasyon ang asukal sa dugo pagkatapos kumain dahil sa mga tiyak na produkto ng palay ay maaaring hindi matutunaw carbohydrates at isang mababang glycemic index (sundalo), ayon sa isang disertasyon mula sa Lund University.
Ang isang mataas na antas ng kolesterol ay nakaugnay sa isang bilang ng mga sakit. Maraming mga kadahilanan na magbigay ng kontribusyon sa pagtaas sa antas ng kolesterol. Ang pinaka-tanyag sa mga ito ay ang mga sumusunod na ng isang pagkain na mataas sa taba ng puspos. Matagalang paggamit ng taba ng pagkain, kakulangan ng pagsasanay, ang paninigarilyo at pag-inom ng mga gawi ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa masama sa katawan pagtaas ng LDL (bad cholesterol).
