Mediterranean Diet: Paano Lower kolesterol at Bawasan ang iyong Panganib ng Sakit sa puso sa pamamagitan ng 22 porsiyento sa Dry beans

Para sa mga siglo, sitaw o tuyong beans, tulad ng mga ito ay karaniwang kilala, ay isang sangkap na hilaw na pagkain sa mga bansa Mediterranean kung saan sila ay nilalaro sa isang mahalagang bahagi sa paglaban sa sakit sa puso.

Bakit? Dahil ...

- Sitaw naglalaman ng mga mahahalagang mineral at bitamina tulad ng bakal, magnesiyo, mangganeso, posporus, sink, potasiyo, folic acid, at ang ilan sa mga B-komplikadong bitamina.
- Sila ay mababa sa taba at sosa na gumawa ng mga ito ng isang ideal na pagkain upang panatilihing mataas ang kolesterol at mataas na presyon ng dugo sa baya.
- Sitaw ay din mataas sa himaymay natutunaw, ang uri na lowers kolesterol.
- Maaari silang makatulong sa balanse ng iyong badyet dahil sila ay napaka-mura.

Tulad ng makikita mo, tuyong beans ay isang halos perpektong pagkain.

Sa nakaraang ilang taon, ang pananaliksik ay binabayaran ng isang pulutong ng pansin ang koneksyon sa pagitan ng mga regular na gulay na buto consumption at mas mababa sa isang saklaw ng mga sakit sa puso. Ang pag-aaral ay pinapakita na ang mga tao na kumain ng tuyo beans regular na magkaroon ng isang mas mababang panganib ng paghihirap mula sa pag-atake sa puso kaysa sa mga taong kumakain ng bahagya ang mga ito.

Isang pag-aaral sa iksaminin ang relasyon sa pagitan ng mga natutunaw hibla paggamit at ang panganib ng sakit sa puso sa 9,632 mga kalalakihan at kababaihan sa loob ng 19 taon. Ito ay nagpakita na ubos sitaw apat na beses o higit pa sa bawat linggo, kung ikukumpara sa mas mababa kaysa sa minsan sa isang linggo, Ibinabang ang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng 22 percent1

Paano Eating sitaw Tulong Maaari kang Lower iyong Panganib ng Sakit sa puso?

1. Dry beans naglalaman ng mataas na halaga ng natutunaw hibla

Hibla ay nagbibigay sa kung ano ang halaman nito istraktura. Ito ay natagpuan ang unang-una sa bunga, gulay, munggo, nuts, at mga buto, pati na rin ang buong haspe. Ito ay ang mga bahagi ng halaman na ang aming sistema ay hindi maaaring magkasakit dahil ito ay hindi na ang naaangkop na mekanismo upang gawin ito. Dahil dito, ang aming mga cell ay may napakakaunting gamitin para sa mga hibla. Himaymay ay maaaring natutunaw at walang kalutasan, at karamihan sa mga planta ng mga pagkain na naglalaman ng isang kombinasyon ng pareho.

Natutunaw hibla ay nangangahulugan na ang hibla ng dissolves sa tubig at porma ng isang katulad ng halaya i-paste sa iba pang mga pagkain sa bituka. Ang tampok na ito ay napakahalaga dahil binabawasan nito ang dami ng kolesterol nagpapalipat-lipat sa dugo. Natutunaw hibla hindi lamang lowers LDL cholesterol, ang "bad" guy, ngunit ito rin iaangat HDL cholesterol, ang "mabuti" guy.

Hindi malulutas hibla ay walang anumang epekto sa kolesterol ngunit ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa aming buong katawan sapagkat ito ay nagsisilbing isang natural panunaw

2. Dry beans tulong alisin ang kolesterol mula sa iyong system.

Apdo, inilathala ng atay, ay isang sangkap na kinakailangan para magkasakit ang mga taba namin ingest sa pagkain. Upang makabuo ng apdo, sa atay grabs ang kolesterol mula sa dugo, nagpalit ito sa apdo, at nagpapadala ng ito sa gallbladder kung saan ito ay naka-imbak hanggang sa kinakailangan. Tapos, kapag kinakain natin, gallbladder ang ipapadala ang apdo sa bituka upang makatulong sa break down ang taba na bahagi ng pagkain. Kapag apdo ay tapos na sa kanyang trabaho sa bituka, ang isa sa dalawang mga bagay na maaaring mangyari:

- Kung ang aming pagkain ay may sapat na nalulusaw sa hibla, ang hibla grabs ang apdo at tumatagal ito ng katawan sa pamamagitan ng mga feces. Kapag apdo ay eliminated, atay ay tumugon sa pamamagitan ng pagguhit ng mas maraming kolesterol mula sa dugo ng mga bagong apdo. Ang resulta ay mas mababa ang kolesterol nagpapalipat-lipat sa aming system.

- Kung ang aming pagkain ay walang sapat na nalulusaw sa himaymay, apdo ay hindi kinuha sa labas ng katawan. Sa kasong ito, atay ay hindi kailangan upang makahatak ng mga kolesterol mula sa dugo upang makabuo ng mas maraming apdo dahil doon ay marami na magagamit sa sistema. Ang resulta ay mas maraming kolesterol-navigate sa aming mga vessels ng dugo.

3. Dry beans ihinto ang kolesterol mula sa kahit na pagbabalangkas

Kung ang ating pagkain kabilang ang natutunaw hibla, bakterya sa colon sa gulo ito. Pagbuburo na ito produces tiyak compounds na maiwasan ang mga pormasyon ng kolesterol. Ito ay magreresulta sa mas mababang antas ng kolesterol nagpapalipat-lipat sa iyong mga vessels ng dugo.

4. Dry beans maaaring ihinto homocysteine mula sa mga nagiging sanhi ng atake sa puso o strokes

Homocysteine ay isang sangkap ng katawan ang mga pangangailangan upang makabuo ng mga tiyak na compounds mahalaga para sa aming mga organo na gumana ng maayos. Upang makabuo ng homocysteine, katawan ang mga pangangailangan ng sapat na halaga ng bitamina B6, B12, at folic acid. Gayunman, kapag ang alinman sa mga bitamina ay kulang, homocysteine ay hindi-convert na sa ang mga kinakailangang compounds. Ito ay pagkatapos spills sa sirkulasyon.

Maraming pag-aaral ay pinapakita na kapag homocysteine accumulates sa aming sistema, ito ay nagiging lason. Kahit sa maliit na halaga, ito ay dramatically dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Mataas na antas ng homocysteine concentrations sa dugo ay maaaring maging sanhi ng atake sa puso o atake serebral, kahit na sa mga tao na may normal na antas ng kolesterol.

Paano homocysteine maging sanhi ng atake sa puso o strokes?

Abnormal na antas ng homocysteine lalabas sa:
- Pinsala sa ang sa dakong loob aporo ng pang sakit sa baga at dugo vessels
- Isulong ang dugo clots
- Oksaidisahin LDL cholesterol

Paano mo maiwasan homocysteine mula sa accumulating sa iyong dugo?

Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng folate pati na rin ang bitamina B6 at B12. Sitaw ay isang mahusay na mapagkukunan ng folate at naglalaman ng katamtaman halaga ng B6. Ipagkaloob ang data ay nagpapakita na ang pagsasanay ng mga pagkaing fortifying sa folate ay bawasan ang average na antas ng homocysteine sa populasyon sa amin.

Paghihinuha
Hindi mo na kailangang kumain ng tuyo beans araw-araw ngunit batay sa mga pag-aaral na isinasagawa sa loob ng higit sa 25 taon, ang mga eksperto sa nutrisyon sa Michigan State University ay may concluded na pagkain 2 sa 4 na tasa ng luto tuyo beans sa bawat linggo ay maaaring maprotektahan ang sa amin laban sa puso disease2. Subukan na isama ang iba't-ibang uri ng sitaw tulad ng tuyong beans, garbanzo beans, at lentils ng ilang beses sa isang linggo. Mediterraneans sundin ang praktis na ito at kilalang-kilala dahil sa pagkakaroon ng isang mababang saklaw ng pag-atake sa puso at strokes.

References:
1.Bazzano L, Siya J, Ogden L, Loria C, Suma Vupputuri S, Myers L, Whelton P, gulay na buto consumption at panganib ng coronary sakit sa puso sa amin mga lalaki at mga babae. Archives ng Internal Medicine. 2,001; 161:2573-2578 (a).
2. www.michiganstateuniversity.org.

Rate Article

Related Videos
Play Video A Guide to Cholesterol- Heart Healthy Foods	Play Video Consequences of Cholesterol	Play Video LDL and HDL Cholesterols	Ipalabas ang Video Health Tip: Heart Disease at kolesterol	Ipalabas ang Video Pagpapababa ng panganib ng atake sa puso

Nakalista sa ibaba ang mas maraming mga artikulo na may kaugnayan sa itaas na artikulo mula sa "cholesterol" article kategorya.

Ang mga taong interesado sa itaas ng article "Mediterranean Diet: Paano Lower kolesterol at Bawasan ang iyong Panganib ng Sakit sa puso sa pamamagitan ng 22 porsiyento sa Dry beans" ay interesado din sa mga kaugnay na artikulo nakalista sa ibaba: