Alamin ang Tungkol sa isang Diet Upang Lower kolesterol

Kolesterol ay isa sa mga pangunahing sangkap na naging sanhi ng atake sa puso, mataas ang kolesterol ng dugo na antas, at ang timbang ng mga problema. Sa kabila nito "bad guy imahe," ito waksi, taba-tulad ng mga sangkap na ginawa sa katawan sa pamamagitan ng sariling atay ng tao ay naglilingkod sa isang bilang ng mga tungkuling mahalaga sa buhay di-kilala sa maraming.

Karaniwang, mayroong dalawang uri ng kolesterol: ang Mababang-Densidad Lipoprotein (LDL) at sa mga High-Densidad Lipoprotein (HDL). Ang una ay tumutukoy sa masamang uri ng kolesterol na iyon ay kilala na halang vessels ng dugo ng tao, sa gayon, ang pagtaas ng panganib para sa isang atake sa puso o sakit sa puso. Pag-aaral ay nagpapakita na ang diyeta na mataas sa taba ng puspos ay isang pangunahing pandiyeta sanhi ng isang nakataas na antas ng LDL cholesterol. Ang huli, sa ibang dako, ay ang mabuting uri ng cholesterol na tumutulong sa malinaw na LDL cholesterol sa labas ng stream ng dugo, kaya, pagbabawas ng panganib para sa anumang sakit sa puso. Researches ay pinapakita na ang isang pagkain mayaman sa prutas at gulay kasama ng average na antas ng wakas-3 ng isda mula sa langis ng lubos na tumutulong sa itaas ang antas ng HDL cholesterol.

Kahit na ang pagkain ay ang mga pangunahing dahilan para sa pagkakaroon ng mataas na antas ng kolesterol, mga eksperto ay sumang-ayon na kadahilanan tulad ng genetika, kakulangan ng ehersisyo o regular na pisikal na aktibidad, labis na katabaan, masama sa katawan pamumuhay tulad ng labis na pag-inom at paninigarilyo, hormones, at iba-ibang mataas at mababang antas ng kolesterol ay maaaring mag-trigger ang biglaang pagtaas ng antas ng kolesterol sa katawan.

Pagsisimula

Sa katunayan, kolesterol ay isang lumalaking problema sa kalusugan ng mga maraming tao sa buong mundo. Eksperto sabihin na ang mga tao sa paglipas ng 20 taon ang edad ay dapat na mas nag-aalala tungkol sa kanilang mga antas ng kolesterol; kaya, dapat na nilang simulan ang paggawa ng lahat ng bagay ay maaari nilang mas mababa LDL cholesterol. Kahit na ito ay lubos na mahirap dumikit ang kailangan pangangailangan at regiments upang labanan ang lumalaking suliranin, sabihin dalubhasa na maaaring ito ay kinokontrol sa wastong pagkain sa mas mababang kolesterol.

Pag-aaral ay nagpapakita na ng mabuting pagkain sa mas mababang kolesterol ay maaaring mabawasan ang panganib ng isang tao para sa sakit sa puso habang ang pagkuha ng alisan ng masamang taba dahil ang pagkain sa emphasizes sa pagkain puso pagkaing pampalusog. Ngunit, sa tabi mula sa paggamit ng tamang at proven na mababa ang kolesterol diets magagamit na ngayon, ang pinaka-mahalagang bagay ay ang pag-alam at ang pagkuha sa tamang pagkain at epektibong kolesterol na formula upang makatulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol.

Eksperto sabihin na ang isang pagkain sa mas mababang kolesterol kabilang ang magandang pagkain tulad ng haspe-lalo na ang buong mga produkto ng palay at butil-isda mayaman sa omega3 tulad ng salmon at tune, iba't-ibang uri ng mga bunga at madahon gulay, nuts, juices, at ang gusto. Narito ang iba pang mga mabisang paraan ng pagpapababa ng antas ng kolesterol sa pamamagitan ng pagkain:

1. Siguraduhin na bisitahin ninyo ang inyong manggagamot nag-aaral sa unang pagsubok bago ng anumang mga mababang diets kolesterol kaya siya / siya ay maaaring tumulong sa tamang pagsusuri at ma-access ang iyong pangkalahatang kalusugan kalagayan.

2. Maaari mong babaan ang iyong antas ng kolesterol sa pamamagitan ng pagpapalit puspos taba sa polyunsaturated taba sa karne, manok, at buong mga produkto ng gatas.

3. Pigilin ang sarili mula sa pagkain carbohydrates pino na nakapaloob sa pamamagitan ng mga produkto ng panaderya, pastas, at matamis o asukal-dagdag na pagkain.

4. Kapag ang pagkain sa labas, Sinisiguro na humingi sa iyo ang weyter na gumawa ng serving substitutions tulad ng steamed o pinakuluang paghahanda ng pagkain. Kung maaari, ding maghanap ng sandalan ng karne, isda, o skinless chicken na inihaw, inihurnong, inihaw, steamed, o pinakuluang sa halip ng pagiging pinirito at humingi para sa maraming mga pinggan gulay side at mga sariwang prutas Desserts.

5. Pagputol sa itlog, margarina, mantikilya o sa labas ng iyong araw-araw na pagkain.

6. Gumamit ng natural na-based oils tulad ng gulay, mais, at mga langis ng oliba kapag pagluluto sa halip ng sa karaniwang langis sa pagluluto.

7. Load up sa isang pulutong ng bawang kapag kayo ay paghahanda ng pinggan dahil naglalaman ito ng mga sangkap na makakatulong sa mas mababang HDL cholesterol.

8. Lumabas sa mataas na kalidad ng pang araw-araw Supplements bitamina mineral tulad ng bitamina E upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at bitamina C at bitamina B3 sa mas mababa ang iyong mataas na antas ng kolesterol.

Rate Article

Related Videos
Play Video Water Intake and Cholesterol Levels	Play Video Will Taking Omega-3s Help My Cholesterol Level	Play Video Understanding your Cholesterol Levels	Ipalabas ang Video Kolesterol Levels at maaaring tumayo Dysfunction	Ipalabas ang Video Exercise iyong Daan sa malusog na kolesterol

Nakalista sa ibaba ang mas maraming mga artikulo na may kaugnayan sa itaas na artikulo mula sa "cholesterol" article kategorya.

Ang mga taong interesado sa itaas ng article "Alamin ang Tungkol sa isang Diet Upang Lower kolesterol" ay interesado din sa mga kaugnay na artikulo nakalista sa ibaba: