Just Ano ba ang iyong sulit na Antas ng bitamina C paggamit?

Sa gitna ng pangkalahatang publiko ngayon, bitamina C ay marahil ang pinaka-popular na ng lahat ng nutritional Supplements, marahil lalung-lalo na dahil ito ay malawakang naniniwala na maging epektibo bilang isang gamutin para sa mga karaniwang sipon. Subalit may marami pang iba sa nakapagpapalusog kaysa ito, ang bilang ay nagpakita ng mga tanyag Dr Linus Pauling, na ang nangungunang trabaho hailed sulit intakes ng bitamina C bilang isang malakas na sandata laban sa trangkaso, sakit sa puso at kahit na kanser.

Pauling ang mga libro ay naging lubhang popular, ngunit ito ay halos napupunta na walang sinasabi na ang mga medikal na pagtatatag ay mabilis na sa panlilibak ang kanyang mga ideya at higit sa lahat pa rin tumatangging kilalanin ang halaga ng mga malalaking doses ng bitamina C. Hindi na alinman sa publiko o Pauling, isang double Nobel pinagpipitagan, tila sa pag-aalaga much. Siya regular na kinuha doses ng mahusay na higit sa 1,000 mg araw-araw, at siya ay gumawa halos hanggang sa katapusan ng kanyang incredibly aktibong 93 taon ng buhay.

Pati na rin ang masayang pagkakataon ng Pauling ang kahabaan ng buhay, kung ang pagkakataon na ito ay; isang mahusay na pakikitungo ng pananaliksik na ngayon ay sumusuporta sa kanyang mga claims para sa bitamina C, pati na rin ang recognising ito bilang isa sa mga pinaka-malakas na anti kalikasan's-oxidants at anti-ageing nutrients. Subalit sa kabila ng ito, ang Recommended pandiyeta Allowance (RDA) ay nananatiling set lang sa 60 mg, at, mas worryingly pa rin, pananaliksik ay nagpapahiwatig na sa paligid ng isang apat na bahagi ng tao sa mayaman kanluran mundo, kabilang ang Amerika at ang United Kingdom, pamahalaan upang ubusin lamang tungkol sa 40 mg ng bitamina C sa isang araw, lamang 2/3rds ng mga ito ay masyadong mababa ang RDA.

Sa kabila ng paulit-ulit na lektura mula sa pamahalaan at mga ahensiya ng kalusugan upang kumain ng limang mga bahagi ng prutas at gulay sa isang araw, tila na maraming tao ang hindi pa rin gawin ito. At kahit na para sa mga gagawin, ang halaga ng bitamina C yielded mula sa mga pagkain, nasa hustong gulang na sila sa nakapagpapalusog maubos soils, ay malamang na magiging mababa at ay maubos pa sa pamamagitan ng pesticides, transportasyon, pag-iimbak, processing at cooking.

At kung ito ay hindi sapat, bitamina C ay ginagamit hanggang madaling-sabay sa katawan; kapwa sa pamamagitan ng combatting ang libreng radicals inilabas sa pamamagitan ng normal na oxidative reaksiyon biochemical at sa pamamagitan ng lason stresses ginawa ng polusyon sa kapaligiran. Ang paggamit ng alkohol, tabako at iba pang mga bawal na gamot, kabilang ang pangkaraniwang mga gamot, ay din mataas na mapanirang ng bitamina C.

Dahil sa lahat ng mga bagay, mahirap mag-isip ng marami sa amin ay sa pagkuha ng optimal na antas ng bitamina C, ang isang bagay na napansin na malakas na sinusuportahan ng isang pagtingin sa intakes sa kaharian ng hayop.

Ano ang partikular na interesado Pauling ay na ang tao ay hindi karaniwan, ngunit hindi natatangi, sa gitna ng hayop na hindi namin gawa bitamina C sa loob ng aming mga katawan. Little sa kalikasan ay kailanman nasayang, at Pauling Nagtalo, logically sapat na, na ang mga hayop na kung saan ang paggawa ng kanilang sariling mga bitamina C Gusto lang gumawa ng mas maraming bilang ng kanilang kalusugan hiningi. Tila, gayunpaman, na ang pinaka-gumawa ng mga hayop sa paligid ng 30 mg ng bitamina C sa bawat kilo ng timbang sa katawan, at ito tayahin rises dramatically kapag organismo ay sa ilalim ng mga partikular na stress. Para sa isang matanda pagtimbang ng tao, halimbawa, 75kg (£ 165), ang talinghaga ng 30 mg ay equate sa isang bitamina C na kinakailangan ng 2,250 mg, na siyempre ay dapat makuha mula sa araw-araw na pagkain o sa pamamagitan ng Supplements.

Subalit sa kaso na ito tayahin tila mataas na, ito ay kabutihang-palad panahon upang ihambing ang mga tipikal na tao intakes sa mga pinakamalapit genetiko mga kamag-anak sa mga hayop kaharian, ang dakilang apes, na din hindi synthesise bitamina C sa loob ng kanilang katawan. Kawili-wili, ang diets na inihanda para sa mga chimpanzees at gorillas sa pagkabihag, siguro sa kanilang optimal sa kalusugan tulad ng layunin, tila kadalasan sa ani sa pagitan ng 20 at 30 mg ng bitamina C sa bawat kilo ng mga hayop 'bodyweight. At isang 1940s pag-aaral ng gorillas sa ligaw na tinatayang isang paggamit bitamina C mula sa kanilang mga pagkain sa paligid ng 4,500 mg, kadalasan sa paligid ng 22.5 mg ng bawat kilo ng bodyweight ang mga hayop's. At siyempre, ito ay kailangang remembered na ang mga nilalang sa ang kasukalan ay malamang na sasailalim sa malayo mas mababa sa kapaligiran stress at mas kaunting mga toxins kaysa sa mga tao, sa ganyang paraan paggawa ng mas mahusay na paggamit ng mas malaking halaga ng bitamina C ubusin sila, at ang karagdagang emphasising ang kakulangan ng karamihan sa mga tao ng intakes.

Sa harap ng lahat ng ito katibayan, ibinigay na ang tao ay tinatayang na paligid ng 98% genetically magkapareho sa dakilang apes, ang paggamit ng 1,000 - 2,000 mg ng isang araw para sa isang tipikal na may sapat na gulang ay hindi mukhang labis-labis; at ang RDA, sa katunayan, lilitaw pitifully mababa.

Kabutihang-palad, ang mga sulit intakes ng bitamina C ay madaling makamit sa pamamagitan ng supplementation, at walang mga kilalang mga problema ng toxicity sa anumang antas. Ngunit ito ay marahil sa mga pinakamahusay na susuray-suray ang paggamit ng mataas na doses sa pamamagitan ng mga araw, sa maximise pagsipsip at mapanatili ang antas ng saturation sa dugo at tissue sa lahat ng oras.

Rate Article

Related Videos
Play Video Healthy Vitamin D Intake	Play Video Vitamins and Your Skin	Play Video Vitamins and Your Diet	Play Video Using Food Supplements	Ipalabas ang Video Bitamina at mineral: bitamina K

Nakalista sa ibaba ang mas maraming mga artikulo na may kaugnayan sa itaas na artikulo mula sa "Nutrition Supplements" article kategorya.

Ang mga taong interesado sa itaas ng article "Just Ano ba ang iyong sulit na Antas ng bitamina C paggamit?" din interesado sa mga kaugnay na artikulo nakalista sa ibaba: