Hindi ba Stress - magbawas ng bigat

Nakatira kami sa isang malaking gulo napuno ng mundo na may commitments, pamilya at mga propesyonal na pressures, personal na mga hamon at tila baga napakalaki obstacles. Karamihan sa mga araw na pamahalaan namin. Sa palagay namin, kung maaari ko lamang makuha sa pamamagitan ng susunod na Huwebes, sa susunod na buwan o gumawa ng mga ito sa pamamagitan ng taglamig kulay-abo na araw ako makakakuha ng aking buhay sama-sama. Subalit oras na magbabalik, ang araw ng lahi at biglang ang iyong buhay ay rushing up sa iyo.

Kapag pasanin ang nararamdaman masyadong mabigat, sa tingin namin maubos at hindi upang matugunan ang mga pangangailangan ng maraming mailagay sa amin at kami na karanasan stress.

Sa pagmo-moderate, stress ay talagang isang magandang bagay. Stress motivates sa amin upang manatiling nakatutok at alerto at nadadagdagan ang aming produktibo. Isang uri ng stress, eustress, ay tunay na kinakailangan ng isang bahagi ng isang balanseng, makahulugang buhay. Eustress ang uri ng stress na karanasan namin kapag umiibig, nakasakay sa isang roller naninirahan malapit sa baybayin o lumalahok sa isang mapanganib na gawain o extreme sport. Eustress nagdadagdag ng pampalasa at lasa sa aming karanasan, ang paggawa ng pakiramdam sa amin mahalaga sa buhay at buhay.

Problema lumabas dahil kapag pangangailangan sa buhay lumampas sa aming mga limitasyon at negates sa aming kakayahan na makayanan. Ang uri ng stress ay tinatawag na pagkabalisa at maaaring maging isang nagbabantang ng pananakot sa kapwa ang aming mga damdamin at pisikal na kagalingan. Stress epekto hindi lamang sa aming mga katawan, ngunit ang aming mga saloobin, emosyon, relasyon at pag-uugali.

Kapag sa tingin namin threatened, kung para sa aming mga personal na kaligtasan o ang aming mga emosyonal na balanse, ang aming mga katawan mabilis tumugon - kami ay handa na para sa "flight o makipag-away". Stress ay parehong physio-lohikal at sikolohikal na reaksyon sa mga pangyayari na bumagabag sa aming mga personal na kahulugan ng balanse. Alarma karanasan, ang alinman sa mga tunay na o imagined, maaaring ma-trigger ang isang stress reaksyon. Kapag ang panganib ay sensed, defenses ng katawan buhayin ang awtomatikong may isang alon ng higit sa 1,400 mga reaksyon kasama na ang paglalaglag ng isang malaking uri ng stress hormones, kasama ang adrenaline, cortisol at norepinephrine, sa aming mga sistema. Ang mga kemikal lahi sa pamamagitan ng aming bloodstream, readying sa amin upang mabilis na tumugon sa mga perceived panganib.

Lahat kami nakaranas ng isang tugon sa stress: mabilis na bayuhan o fluttering tibok ng puso, mababaw paghinga, presyon ng dugo soars, kalamnan tensing up sa pagkabalisa at lahat ng aming mga sarili sa buong alerto. Ito ay hindi kaaya-aya at ito ay madalas na sumisindak. Pakiramdam namin sa labas ng kontrol, spiraling pababa, pagkakabit para sa kung ano ang maaari lamang maging isang kakila-kilabot na bumagsak.

Ang una "flight o makipag-away" tugon ay naranasan ng lahat ng mga taong encounters stress kahit na ang threshold na inilalagay sa amin sa pagkabalisa ay nag-iiba mula sa mga tao; kung ano ang bothers hindi ako maaaring mag-abala sa inyo, kung ano ang frightens sa akin, maaari mong matugunan ang may tiwala at kasiguruhan.

Para sa mga nauna ng tao ang tugon na ito ay buhay sa pag-save na ito pinaghusay na ang kanyang kakayahan upang tumugon sa panganib at pisikal na hamon. Bilang tugon sa stress, puso rate at presyon ng dugo padamihin upang madagdagan ang daloy ng dugo sa utak upang mapabuti ang paggawa ng desisyon, clotting nangyayari mas mabilis upang maiwasan ang pagkawala ng dugo at ang asukal sa dugo rises upang magkaloob ng karagdagang gasolina para sa enerhiya. Ang mga ito at marami pang ibang mga awtomatikong pagbabago sa aming mga katawan ayaw tumigil hangga't pagbabanta ang nagpatuloy. Kapag panganib ang magbabalik sa aming mga katawan ay bumalik sa normal.

Stress Modern araw ay may kaugaliang ay tuso, mas matiyaga at malaganap na ang aming mga ninuno naranasan. Contemporary stress madalas originates mula sa sikolohikal na sa halip na pisikal na banta, gayunpaman, sa aming mga katawan ay hindi makilala ang pagkakaiba. Sa kasamaang palad, ang aming mga katawan tumugon sa parehong "flight o labanan ang" tugon sa anumang sitwasyon na upsets ang aming mga personal na balanse. Kung kami ay may isang masamang araw sa trabaho, mga problema sa aming mga personal na mga relasyon o kami ay mapagmataas sa trapiko, gumanti namin. Pisikal na mga sagot na nilalayong suporta at protektahan sa amin, ay sa halip na, maaaring maging damaging at nakasasama sa ating kalusugan at kagalingan.

Kung kayo ay nakatira sa isang fast paced na buhay na may isang pulutong ng mga alalahanin, mga obligasyon at responsibilidad, ito ay malamang na ikaw ay tumatakbo sa stress sa halos lahat ng oras - dumadami sa emergency mode sa bawat looming deadline sa negosyo, pamilya ng krisis o bill na angkop. Ang paulit-ulit o pinalawig activation ng mga "flight o makipag-away" tugon ay lalo na ang mga mapanganib na bilang karagdagang ito ay aktibo, mas mahirap na ito ay upang patayin. Sa halip ng leveling off minsan sa isang krisis ay higit sa, puso rate, presyon ng dugo at stress hormones manatili sa isang mataas na antas.

O patuloy na matagal exposure sa stress ay tataas ang aming mga panganib ng mga problema sa memorya, depression, pagkabalisa, sindak-atake, sakit sa puso, atake serebral, impeksiyon o nabawasan ang immune function pati na rin sa labis na katabaan mata at tiyan. Dahil sa malawak na stress pinsala maaaring maging sanhi, ito ay mahalaga na malaman namin kung paano hawakan stress sa isang mas positibong paraan at mabawasan ang kanyang kinakaing unti-unti epekto sa ating kalusugan.

Ang mga sintomas ng pagkabalisa madalas gayahin ang iba pang mga medikal na problema. Kakulangan ng sigla, nabawasan produktibo sa trabaho, pagod, kahirapan ng tiyan, matinding sakit ng ulo, sakit sa likod o leeg sakit pati na rin ang dibdib sakit, breathlessness, puso palpitations at malamig, clammy skin maaari ay ang lahat ng mga sintomas ng pagkabalisa.

Stress maaari malubhang nakakaapekto sa ating kalusugan at kagalingan at kahit na hindi namin maaaring mapaghulo ito hanggang sa pinsala ay tapos na. Kung nais namin na maging pro-aktibo sa mga gawain ng pinakamabuting kalagayan ng kalusugan, ito ay mahalaga na maunawaan namin ang stress, makilala ang mga sintomas at pagkatapos ay kumuha ng Affirmative hakbang upang pamahalaan ang predictable reaksyon stress nag-trigger sa aming araw-araw na buhay.

May ilang mga paraan upang pamahalaan at bawasan ang stress. Una, subukan na maghanap ng supportive manggagamot. Ibahagi sa inyong doktor ang damdamin ikaw ay nakakaranas at ang pisikal na sintomas ang inyong katawan exhibits kapag ikaw ay nakalabas na sa stress. Ito ay isang mahalagang hakbang sa pagkuha ng tulong ang kailangan mo.

Cognitive therapy, isang panandaliang uri ng psychotherapy batay sa paniniwala na maaari naming baguhin kung paano ang pakiramdam namin sa pamamagitan ng pagbabago sa paraan ng sa tingin namin ang tungkol sa mga bagay-bagay, madalas ay napaka epektibo.

Stress pagbabawas ng mga pamamaraan, gaya ng pagmumuni-muni at yoga, ay maaaring kapaki-pakinabang. Pakikipag-usap sa pamilya, mga kaibigan o sumali sa isang pansuportang grupo ay maaaring lifesavers ng damdamin at tumulong sa mabawi ang aming mga damdamin ng panlipunang paghihiwalay. Pasanin isang shared ay pansindi ng sigarilyo sa isang dinala nag-iisa.

Ito ay mahalaga sa aming mga sukalan at kagalingan na gawin namin ang pakikitungo sa stress ng isang priority. Kapag ang pagkabalisa, magbawas ng bigat - ito ay nakatulong upang bawiin mula sa mga sitwasyon, suriin ang iyong mga damdamin mula sa isang malayo at makakuha ng pananaw. Subukang huminga mataimtim, kumuha nang isang lakad, re-focus at subukang mag-isip ng bagay sino pa ang paririto. Ito rin ay pumasa.

Rate Article

Related Videos
Play Video Anger Management Tips	Play Video How to Have a Stress-Free Wedding Day	Play Video How to Channel Your Inner Child to Stress Less	Play Video How to Reduce Stress at the Workplace	Ipalabas ang Video Paano magawa Stress at Work

Nakalista sa ibaba ang mas maraming mga artikulo na may kaugnayan sa itaas na artikulo mula sa "Stress Management" article kategorya.

Ang mga taong interesado sa itaas ng article "Do Not Stress - magbawas ng bigat" ay interesado din sa mga kaugnay na artikulo nakalista sa ibaba: