Pisikal na hindi aktibo ay isang pangunahing kadahilanan na panganib para sa pagbubuo ng coronary arterya sakit. Coronary arterya sakit ay characterized ng deposito ng sangkap mataba, kolesterol, kaltsyum at iba pang mga sangkap sa dakong loob aporo pang sakit sa baga na supply ng dugo sa kalamnan ng puso. Ito rin ay tumutulong sa iba pang mga bagay na panganib, kabilang ang mga labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, mataas ang triglycerides, isang mababang antas ng HDL ( "mabuti") kolesterol at diabetes. Kahit moderately matinding pisikal na aktibidad tulad ng matulin naglalakad ay kapaki-pakinabang kapag tapos na regular na para sa isang total ng 30 minuto o mas matagal pa sa karamihan o lahat ng mga araw.
Tumutulong sa timbang buhat ipakita ang mga resulta sa pamamagitan ng. Isulat na ang maliit na layer ng taba ng upo sa itaas ng kalamnan!
Nagpapabuti ng immune system. Bilang may sakit ay katumbas ng mas higit pa na araw upang magtrabaho sa labas!
Kahit na pareho ang karubduban at ang tagal ng pisikal na aktibidad ay nagkaroon ng isang makabuluhang positibong epekto sa kartilago, ang ideal na dami ng pisikal na aktibidad para sa mga pinagsamang kalusugan ay nananatiling hindi maliwanag. "Ang aming iminumungkahi ng data na hindi bababa sa 20 minuto ang isang beses sa isang linggo ng aktibidad ng sapat upang magresulta sa sweating o ilang igsi ng paghinga ay maaaring maging sapat. Ito ay katulad ng, kung hindi medyo mas mababa kaysa, ang mga rekomendasyon para sa cardiovascular health," Cicuttini observes.
Linangin interes sa cardiovascular aktibidad sa pamamagitan ng pagpapakita ng isang video ng ilang mga uri ng Athletic contest. Maaari kang pumili ng video na gusto mo at selectively i-edit ang mga bahagi na gusto mong ipakita.
Ang sakit-iingat sa mga benepisyo ng ehersisyo ay malawak na kinikilala. Ang paglahok sa isang programa ng mga regular na ehersisyo ay gumaganap ng isang papel sa pumipigil sa coronary sakit sa puso, binabawasan ang panganib ng CHD dami ng namamatay at nakamamatay reifications, binabawasan ang presyon ng dugo sa banayad hypertensive, bumababa labis na katabaan, paninigarilyo at iniulat ng sakit, ay iniugnay sa mas mababang panganib para sa ilang mga reproductive cancers sa mga kababaihan at colon cancers sa mga tao, at gumaganap ng isang papel sa pumipigil sa osteoporosis sa postmenopausal kababaihan. Sa kasamaang palad, gayunman, ang lamang ng humigit-kumulang 20% ng normal populasyong magsanay na may sapat na kaayusan upang makamit ang optimal sa mga benepisyo sa kalusugan.
Cardio magsanay ay sumunog sa taba. Ang taba ay sinusunog habang ikaw ay gumagawa ng mga pagsasanay. Ang enerhiyang ginagastos mo paggawa ng ipatupad ang mga ito ay sanhi ng taba na sinusunog. Gayundin ang iyong mga mas mataas na metabolismo ay sumunog sa dagdag na oras matapos ang calories tapos ka na sa iyong magsanay cardio.
Mababang antas ng HDL - Mababang antas ng HDL ( "mabuti") kolesterol (mas mababa sa 40 mg / DL para sa mga lalaki / mas mababa sa 50 mg / DL para sa mga kababaihan) ay na-link sa isang mas mataas na panganib ng coronary arterya sakit. Ipagkaloob ang pag-aaral ay nagpapakita na ang regular na pisikal na aktibidad ay higit na madagdagan ang HDL antas ng kolesterol at sa gayon ay mabawasan ang inyong panganib.
Ang mga mas aktibo ka, mas marami ang calories mo paso, na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. At exercise din nagtataguyod ng taba pagkawala at gagawa kalamnan. Na ito, sa turn, tataas metabolic rate ng iyong katawan, ang rate na kung aling burn calories mo-kahit natapos mo na gamitin.
Pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong calorie paggamit na walang aktibidad ay maaaring magkaroon lamang ang kabaligtaran epekto: Maaari itong maging sanhi ng iyong katawan sa break down na kalamnan, na sa huli lowers iyong metabolic rate at gumagawa ng pagkawala ng timbang kahit mahirap.
Ang terminong "cardiovascular system" ay tumutukoy sa takbo ng iyong dugo sa pamamagitan ng iyong puso at dugo vessels. Sa bawat pagod ng iyong puso, isang silakbo ng dugo ay pinakawalan sa salimuot ng web sa iyong katawan ng mga vessels ng dugo. Presyon ng dugo - ang lakas na exerted sa iyong mga pader arterya bilang ng dugo sa pamamagitan ng magbabalik - ay nakakatulong na panatilihin ng dugo ang umaagos maayos. Isang buildup ng plaques sa iyong pang sakit sa baga, na sanhi ng kolesterol at iba pang mga produkto sa iyong bloodstream, maaari matakpan ang iyong daloy ng dugo at maging dahilan ng nakamamatay na pinsala sa iyong cardiovascular system.
Nakalista sa ibaba ang mas maraming mga artikulo na may kaugnayan sa itaas na artikulo mula sa "Aerobics Cardio" article kategorya.
Ang mga taong interesado sa itaas ng artikulong "Mga Benepisyo ng Cardiovascular Aktibidad" ay interesado din sa mga kaugnay na artikulo nakalista sa ibaba:
A pulutong ng mga tao sa panahong ito ay gumagamit ng iba't-ibang mga gamot at pagpunta sa diets crash na mawala ang ilang mga hindi gustong pounds at mapabuti ang kanilang kalusugan. Dahil sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, ang mga benepisyo ng aerobic magsanay ay na-overlooked. Dalawang ng mas sikat na paraan ng aerobic exercise ay tumatakbo at mabagal na takbo. Ang paggawa ng mga gawaing ito humantong sa pinabuting pisikal na hitsura, malusog na puso, at mataas moods.
Mayroon ba kayo nagtatrabaho sa labas? Huwag mong sumali sa aerobics? Kung gayon, alam mo na ang mga maling aerobic magsuot maaari adversely maapektuhan ang iyong pag-eehersisiyo? Aerobic magsuot ay isang mahalagang bahagi ng pag-eehersisiyo aerobic, at kapag ang mga maling kasuotan ay pagod, kahirapan at pangangati ay madalas na ang resulta.
Bago ka magsimula oras ng pag-aaksaya sa oras sa mga pagbubutas treadmills, tumitinag bikes, at patambilog machine, sabihin suriin kung ang mga mababang-moderate ang kasasalan, matagal tagal cardio exercise ay talagang gumagawa ng iyong katawan ang anumang mabuti, o kung ito ay halos isang pag-aaksaya ng panahon. Pag-asa ko ikaw ay sumuko sa pagtatapos ng artikulong ito na may isang mas mahusay na paraan upang makakuha ng malaking hugis, at ito ay hindi na may kinalaman sa walang-katapusang oras sa panganganak cardio machine.
Upang magawa ang isang magandang cardio-vascular pag-eehersisiyo lahat na tunay na kailangan ay isang magandang pares ng sapatos na pantakbo. Karamihan sa mga cardio-vascular exercise pangangailangan ng kaunti o walang third party na kasangkapan para matulungan kayo na tuparin ang iyong mga karaniwang gawain. Tumatakbo, sayawan, naglalakad ang lahat ng maaaring gawin na walang mga kagamitan (well, kung sayawan, pagkatapos ay marahil ang ilang musika ay makatutulong). Iba pang paraan ng cardio ang mga hakbang, circuit training, pagsakay sa bike, swimming, aerobics at marami pang iba ...
Ang pinaka-mahalagang kadahilanan para sa pagpapabuti ng cardiorespiratory fitness (cardio o CR) ay ang sidhi ng pag-eehersisiyo. Ang mga pagbabago sa CR fitness ay may direktang kaugnayan sa kung paano ang "hard" isang aerobic exercise ay gumanap. Ang mas maraming enerhiya expended ng bawat yunit ng panahon, ang mas malaki ang kasasalan ng pagsasanay, ang mas malaki ang epekto sa cardiorespiratory fitness.
Cardio ay isang napakahalagang aspeto ng kahit anong trabaho out. May mga iba't-ibang mga benepisyo sa isang magandang kalakaran cardio. Sa tunay na mundo, maraming mga paraan upang makakuha ng isang mabuting pag-eehersisiyo cardio. Maaari mong buhayin ang alaala, play sports at makakuha ng chased ng pulisya. Sa cardio gym karaniwang revolves sa paligid ng isang dakot ng mga kagamitan.
Pagkain, ehersisyo, kalusugan ng mga ito ay lahat ng mga napakahalagang bahagi ng iyong buhay. Cardio ay isa pang napakahalagang aspeto. Ang isang magandang cardio exercise ay hindi lamang masaya na gawin, ngunit din mabisa para sa pagtataguyod ng isang malusog na puso at para sa mga di-ninanais na mawala ang taba. Ito ay nagpapahintulot sa iyong buong katawan upang ilipat sa natural at lumilikha ng isang kapaligiran para sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan upang ilipat at gawain sa labas.
