Bodybuilding ay isang isport ng gusali ng kalamnan. Mas malaki at mas malakas na ito ay ang pangalan ng laro. Isa sa mga malaking bagay-bagay tungkol sa Bodybuilding ay na maaari mong makamit ang magandang resulta na may lamang ng napaka-basic na kagamitan at ilang oras ng pagsasanay sa tatlo sa apat na beses bawat linggo.
Ang susi sa gusali ng mas malaki at mas malakas na mga kalamnan ay upang panatilihin ang progressively pagdaragdag ng mas maraming at marami pang iba ang timbang sa paglipas ng panahon. Building mas malaki kalamnan ay pare-pareho ang tungkol sa mga regular na pagsasanay, kumain ng maayos, sa pagkuha ng maraming pahinga, at lots ng timbang at mababa ang repetitions.
Bilang isang simula ng anumang mga bagong programa sa ehersisyo, ay mahalaga sa unang check sa iyong doktor bago simulan ang isang Bodybuilding programa. Sa simula ay mahalaga na binuksan mo ang mabagal at matuto sa tamang pamamaraan. Oras at panahon na muli propesyonal na katawan builders may nagsabi na pamamaraan ay isa sa pinaka mahalagang mga aspeto ng pagkuha ng isang mabuting pag-eehersisiyo. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang na-schedule ang isang session sa isang propesyonal na tagapagsanay sa simula upang simulan mo sa kanan subaybayan. Kung ito ay hindi isang opsyon para sa iyo may mga iba't-ibang mga edukasyonal mga libro sa paksa ng Bodybuilding. Higit sa lahat gawin ang oras upang malaman ang wastong pamamaraan.
Nakakataas mabigat na timbang danyos fibers kalamnan. Ito ay lamang kapag ang mga kalamnan-repair ang kanilang mga sarili na maging sila na mas malaki at mas malakas na. Para sa mga dahilang ito ito ay napakahalaga na ang bawat grupo ng kalamnan ay ibinigay ng maraming pahinga sumusunod sa bawat pag-eehersisiyo. Ito ay kung bakit karamihan sa body builders alternatibong kalamnan grupo. Halimbawa, maaari mong trabaho sa inyong likod sa Lunes, ang iyong mga paa sa Martes, ang iyong dibdib sa Miyerkules, at ang iyong armas sa Biyernes. Karamihan sa mga matagumpay na builders katawan ay pinapayo na kayo ay hindi gawain ng isang partikular na grupo ng kalamnan ng higit sa dalawang beses bawat linggo.
Ang tanong ay maaaring magkaroon ng kung ito ay pinakamahusay na gumamit ng machine na timbang o libreng weight. Ang pangkalahatang kasunduan ay ang libreng weight ay ang iyong pinakamahusay na opsyon para sa pagtaas ng kalamnan misa. Machines ay karaniwang ginagamit para sa isolating kalamnan at ito ay isang bagay na lamang ng mga propesyonal na katawan builders kailangan gawin bago contest.
Ang sumusunod ay ilang mga pangunahing pagsasanay para sa mga malalaking grupo ng kalamnan.
Dibdib
1. Flat Bench Press
2. Dips
3. Sandal Bench Press
Binti
1. Squats
2. Straight Leg Patay Lifts
3. Pindutin Leg
Balik
1. Hilahin ups
2. Barbell Rows
3. Deadlifts
Biceps
1. Curls
2. Sandal curls
Triseps
1. Nakahiga Tricep extension
2. Isara ang mahigpit na pagkakahawak Bench Press
Balikat
1. Militar Press.
Tandaan na dagdagan ang laki ng kalamnan kailangan mong progressively madagdagan ang timbang. Maging pasyente. Overworking ang inyong mga kalamnan ay maaaring aktwal na may adverse effects. Kung mapanatili mo ang isang pare-pareho ang regular na pag-eehersisiyo karaniwang kaisa sa tamang nutrisyon at magpahinga magsisimula kang makita ang mga resulta sa walang oras. Ilagay sa isip na ito ay karaniwang upang makita ang karagdagang mga resulta halata sa simula at sa overtime ang iyong natamo ay tila hindi gaanong maliwanag. Ito ay dahil sa iyong katawan ay nagiging ginagamit upang ang iyong trabaho sa labas na gawain at sa isang katinuan nakakaalam kung ano ang inaasahan. Ito ay nakatutulong upang mapanatili ang iyong katawan guessing sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong pag-eehersisiyo kalakaran sa isang regular na batayan.
Nakalista sa ibaba ang mas maraming mga artikulo na may kaugnayan sa itaas na artikulo mula sa "Bodybuilding Gumawa ng kalamnan" article kategorya.
Ang mga taong interesado sa itaas ng artikulong "Mga Pangunahin ng Bodybuilding" ay interesado din sa mga kaugnay na artikulo nakalista sa ibaba:
Ikaw abs ay maaaring maging mas nababaluktot at mas malakas na sa parehong oras kung sundin mo ang ilan sa mga susunod na mga tips at isang malusog na pamumuhay. Laging makipag-usap sa isang espesyalista bago simulan ang isang fitness program.
Subukan ang ilang mga Rubbers Upang Gawin mong A Man Of Steel. Walang mga hindi ko ibig sabihin na gusto. Ibig sabihin ko magtayo ng ilang rock hard kalamnan. Paggawa out sa gym ay mahalaga para sa gusali ng lakas at kalamnan. Malakas na bakal ay responsable para sa ilan sa mga pinakamahusay na physiques ng lahat ng oras. Subalit may isa pang paraan upang pack sa solid rippling laman.
Kung panaginip ka ng isang maganda ang pigura, ito ay hindi sapat upang sumali sa anumang gym. Dapat mong malaman tungkol sa ilang aspeto tungkol sa isang gym-iba mula sa pamumuhay ehersisyo upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta. Habang ang ibig naming kung ang lahat sa pagbasa na ito ay maaaring sumali sa aming Naples gym, kami talagang gusto ang bawat isa upang magkaroon ng isang positibong karanasan sa kanilang mga gym kaya dito ang ilang mga kadahilanan upang isaalang-alang sa mga bago siya sumali sa isang gym.
Kung ikaw ay naghahanap upang magtayo kalamnan, o simpleng paggawa ng mga simpleng workouts, diyan ay lagi ang isang posibilidad ng higit sa pagsasanay. Higit sa pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema tulad ng kalamnan cramps, nakakapagod at kahit kalamnan pagkawala. Higit sa pagsasanay ay karaniwan sa mga tao na gumawa ng napakadalas, kahit pa ito sa mga body builders at iba pang mga tao na ang competitive sports. Ang pangunahing dahilan para sa ito ay malamang na sila sa tren very hard sa ideya na ito ay makatutulong sa kanila upang mapalaki ang kalamnan paglago ng mas mabilis.
Toning ay tungkol sa pagkakaroon ng sandalan ng kalamnan misa. Ang pagpapataas ng kalamnan ay isang kapuna-puna ng layunin para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Higit na kalamnan ay magbibigay sa iyo ng isang mas tono hitsura para sa mga kababaihan at ng isang mas malakas hitsura para sa mga tao. Lampas sa cosmetic benepisyo ng pagtaas sa mga kalamnan ay mapabilis din ang iyong metabolic rate habang pinag iyong katawan mula sa mga pinsala at dagdagan ang maraming aspeto ng kalusugan gaya ng buto kapal. Kalamnan tono ay mahalaga para sa isang nangungunang sakit-free at malusog na buhay.
Labis na katabaan ngayon ay itinuturing na isang 'epidemya' sa America, na may 33 porsyento ng mga Amerikano itinuturing na sobra sa timbang at isang astonishing 10 porsiyento itinuturing na napakataba. Karamihan sa mga ito ay dahil sa pagbabago sa American pagkain sa nakaraang apatnapung taon, kasama ang tumaas ng prepackaged pagkain, at isang nagdadalas-dalas trabaho tama na nagsasabing ito ay mas mahusay na kumain ng tanghalian sa iyong desk at laktawan na gamitin.
Nakarating na ba kayo nakita Justin Timberlake shirtless bago Nsync ay nasa itaas ng chart? Ang mga tao ay tiyak na payat. Subalit ikaw ay may nakita ang mga tao ngayon? Siya's got kalamnan!
